Търсене:

 

Начало > Инфо > Раждане > Защо трябва да се упражняват тазовите мускули?

Защо трябва да се упражняват тазовите мускули?

Начинът ни на живот може да отпусне тазовите мускули. Бременността, раждането и наднорменото тегло също могат да причинят това. За щастие, когато тези мускули са отпуснати Вие можете да ги стегнете, по време на бременността или след раждането.

Фитнес на тазовите мускули за няколко минути на ден
Упражнявайки Вашите мускули в долната част на таза само за 5 минути три пъти дневно може да постигнете по-добър контрол върху пикочния мехур. Упражненията стягат мускулите, които контролират пикочния мехур.
Частта от Вашето тяло, свързваща бедрените кости е таза. В долната част на таза са разположени няколко “слоя” мускули, които са прикачени към предната, задната и страничните му части. Два от тазовите мускули вършат по-голяма част от работата. Най-големият е разположен като хамак, а другият е оформен като триъгълник. Тези мускули предотвратяват изпускането на урина

Как да упражняваме тазовите мускули?

Намерете необходимите мускули. Това е много важно.
Вашият лекар или акушерка биха Ви помогнали да изпълнявате упражненията правилно.
Трябва да стягате двата най-важни мускула, разположени в тазовото дъно. Това са изброените по-горе мускули хамак и триъгълник. Тук ще изброим три метода за проверка на правилните мускули.

  • Опитайте да спрете да уринирате, когато ходите по нужда. Ако може да направите това, Вие използвате правилните мускули.
  • Представете си, че искате да спрете изпускания газ. Ако може да направите това, Вие използвате правилните мускули.
  • Легнете и поставете пръста си във влагалището. Стегнете мускулите, сякаш се опитвате да спрете уриниране. Ако усетите затягане около пръста си, заначи стягате правилните тазови мускули.

Не стягайте други мускули освен тези. Бъдете внимателни и не стягайте стомашните мускули, тези на краката или други мускули. Просто стягайте само тези на таза. Не задържайте дишането.

Повторете, но не прекалявайте. Първо намерете спокойно място, където да се упражнявате – банята или спалнята – така че да можете да се концентрирайте. Легнете на пода. Стегнете тазовите мускули и ги задръжте така, докато преброите до три. След това отпуснете, броейки отново до три. Повторете процедурата от 10 до 15 пъти.

Упражнявайте тазовите мускули най-малко 3 пъти дневно. Всеки ден използвайте три позиции: легнала, седнала и права. Може да се упражнявате докато лежите на пода, седите зад бюрото или стоите права в кухнята. Използвайте трите позиции за да направите мускулите си по-силни.

Бъдете търпелива. Не се претоварвайте. Просто се упражнявайте по 5 минути три пъти дневно. Може да почувствате подобрение на контролиране на уринирането след 3 до 6 седмици. Повечето жени започват да чувстват промяната след няколко седмици. Може да защитите Вашите тазови мускули от проблеми като внимавате и за самата себе си. Помислете предварително за себе си преди да вдигнете тежки предмети, кихате, катерите и скачате. Внезапното налягане от тези действия може да нарани тазовите мускули. Стегнете здраво тазовите мускули и задръжте така докато кихнете, скочите и т.н.

След като се научите за стягате тазовите мускули в тези случаи, ще имате по-малко проблеми.

По материали на NKUDIC